糖質制限ダイエット流行ってますよね。私も毎日の摂取糖質量は、できるだけ気にしてます。
もともと痩せにくかったんですが、年齢を重ねるとともに、さらに痩せにくくなってきた気がします。夜遅くまで記事書いてたり、仕事してたりすると、フェイスラインに増える吹き出物・・・。
帰国したとき、毎回カルディに行くのですが、そこで偶然見つけた「ロカボナッツ」がダイエットにも美肌にも良いと書かれていたので買ってみました！
ロカボナッツの「ロカボ」ってなに？
パッケージを見て私もまず気になった「ロカボ」っていう言葉。最近の言葉らしいのですが、さっぱりわからず。調べて見ました。
ロカボとは、「食・楽健康協会」の山田悟先生が推奨されている食事法のこと。
名前の由来は、ロー（低い）＋カーボハイドレード（炭水化物）。
このロカボで提唱されている糖質制限は、カロリーを気にせず、適度な糖質を保つことで行う緩やかな糖質制限。
出典：DELTA公式サイト
糖質量を１食２０〜４０g（１日７０〜１３０g）に抑えて、食後の血糖値上昇を抑えることでダイエット効果も期待できるとのこと。
どうして「ナッツ」かというと、油の摂取として知られるナッツとオリーブオイルを比較するため、「ナッツを摂取」「オリーブオイルを摂取」「両方控える」の３タイプに分かれて５年間実験を行ったところ、ナッツを食べたグループが５年後に動脈硬化の発症率が他と比べて３０％も低かったという２０１３年スペインで行われた研究結果からきてるそうです。
ロカボナッツの黄金比
このDELTA社が出している、ロカボナッツは、１袋の糖質を１.６gに調整されており、１袋に「食物繊維」「オメガ３脂肪酸」「鉄」「亜鉛」「ビタミンE」が含まれています。
袋の中には「クルミ（２）」「アーモンド（１）」「ヘーゼルナッツ（１）」というロカボナッツを効率的に摂取できるロカボナッツ黄金比率で、ナッツが入っています。
ローストされていて、塩、油不使用なのも嬉しいですね。（ナッツは、生よりもローストされた方が効果を発揮するらしいです！）
研究心が湧いてきたので、それぞれのナッツの効能を調べて見ました。
クルミの効果効能
くるみに含まれる栄養素で注目されているのは「オメガ３脂肪酸」。
血中の糖質濃度を下げる役割があります。
糖質濃度を下げる＝生活習慣病予防、ダイエット、美肌に効果的
オメガ３脂肪酸は酸化しやすいので、抗酸化作用のあるセサミンとの相性が良く、一緒に摂取するのが効果的。
食べ合わせに良いもの：ゴマ
ヘーゼルナッツの効果効能
ヘーゼルナッツは、「オレイン酸」、「ビタミンE」を豊富に含んでいます。
オレイン酸は、悪玉コレステロールを減らす役割があり、ヘーゼルナッツにはアーモンドの１.６倍も含まれています。生活習慣病予防に効果的。
ビタミンEは、抗酸化作用があるので、クルミとの相性も抜群。
食べ合わせに良いもの：
牛乳（タンパク質の吸収促進。疲労回復）、小魚（カルシウム不足を補う）
アーモンドの効果効能
アーモンドには、ビタミンEがゴマの３００倍も含まれているすごい食材です。
ビタミンEは、皮膚や粘膜を健康に保つ成分のため、アンチエイジングに効果的だと言われています。また、食物繊維も豊富なので、便秘やダイエットにも最適♪
ビタミンCと組み合わせることで、より効果を持続させます。
食べ合わせに良いもの：ゆず、レモン、アセロラ、キウイ
買ってみた感想
まず、実は私ナッツってそんなに好きじゃないんです（笑）
ただ、美容や健康には良いので、全く食べないんじゃなく、少しずつ摂取したい。なので、小分けはすっごく嬉しい！
味付けされていないので、ヨーグルトやサラダに入れたり、クッキーにしたり、料理に使いやすかったです。
また、コーヒーと一緒に食べると、コーヒーに含まれる「リパーゼ」の働きを助け、脂肪の消化を促進するらしい！＝＞ダイエット効果！
毎日コーヒーを飲みながら仕事をしてるので、小腹が空いた時に、程よく食べています。
販売場所
私は、ふらっと入ったカルディで買いましたが、アマゾン、楽天、Yahoo!ショッピングでも販売されていました。
コストコで購入された方の記事も見つけたので、コストコにもありそうです。
インターネットで購入ならこちら
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７日分と１４日分の２種類があるみたいです。
せっかく糖質制限してるのに、市販のヨーグルトじゃなく、自宅で無添加ヨーグルトを作って毎朝ロカボヨーグルトを食べるのも良いかも♪
このアイリスオーヤマのヨーグルトメーカーはAmazonGoodChoiceが付いてました！
